Weight loss Tips In Hindi| वजन कम करने के लिए जबरजस्त टिप्स जानें - hindigyan24

Weight loss Tips In Hindi| वजन कम करने के लिए जबरजस्त टिप्स जानें

Weight loss tips in hindi

Weight loss tips in hindi

नमस्कार दोस्तों स्वागत है हमारे वेबसाइट पर आज की पोस्ट में हम बात करेंगे Weight loss tips hindi जैसा कि आप लोग जानते हैं कि आज गलत खान-पान के कारण कई लोगों को मोटापा जैसी बीमारी हो जाती है

और ऐसे में उन्हें कई प्रकार के गंभीर बीमारी का भी सामना करना पड़ सकता है ऐसे में अगर आप भी अपने शरीर के वजन को कम करना चाहते हैं लेकिन उसके बारे में आप बिल्कुल नहीं जानते हैं कि आप किन तरीकों का इस्तेमाल कर अपने शरीर के वजन को कम कर सकते हैं

अगर आप इसके बारे में जानने के इच्छुक हैं तो हम आपसे निवेदन करेंगे कि हमारे आर्टिकल को आखिर तक पढ़े चलिए शुरू करते हैं

वजन कम करने की तरीके (ways to lose weight)

wajan kam kaise karen: वजन कम करने के लिए आप निम्नलिखित तरीकों का इस्तेमाल कर सकते हैं जिसका विवरण हम आपको नीचे बिंदु अनुसार देंगे आइए जानते हैं-

नाश्ता कभी न छोड़ें

कभी भी आप नाश्ता ना छोड़े क्योंकि कई लोग को लगता है कि नाश्ता नहीं करने से वह अपने शरीर के वजन को कम कर सकते हैं लेकिन एक अध्ययन में पाया गया है कि जो व्यक्ति नियमित रूप से नाश्ता नहीं करते हैं उनके शरीर का वजन काफी तेजी के साथ बढ़ता है क्योंकि उस समय भूख की मात्रा बढ़ जाती है और जब व्यक्ति को खाना मिलता है

तो आधी खाना का सेवन करता है जिसके कारण इस शरीर का वजन बढ़ सकता है इसलिए आप नाश्ता नियमित रूप से करें और अपने खानपान का विशेष ध्यान रखें तभी जाकर आप अपने शरीर के वजन को कम कर सकते हैं

पर्याप्त पानी पिएं

Drink water for weight loss: पर आप कोई भी खाना खा रहे हैं तो आप उसके ठीक तुरंत बाद है पानी का पर्याप्त मात्रा में सेवन करें क्योंकि अगर आप ऐसा नहीं करते हैं तो आपके शरीर का वजन बढ़ सकता है इसलिए शरीर के वजन को कम करने के लिए खाना खाने के तुरंत बाद पानी पिएंगे इसे आप अपने शरीर के वजन को संतुलित कर सकेंगे.

इसके अलावा अधिक सब्जियां और फल खाने से भी आप हाइड्रेटेड (hydrated) रह सकते हैं।

अच्छी नींद लें

ध्यान में इस बात का खुलासा हुआ है कि अगर आप प्राप्त मात्रा में नींद लेते हैं तो आप अपने शरीर के वजन को काफी अधिक मात्रा में कम कर पाएंगे इसलिए डॉक्टर हमेशा व्यक्ति को 6 घंटे से लेकर 8 घंटे सोने की सलाह देते हैं

क्योंकि अगर आप कमा मात्रा में सोते हैं कोर्टिसोल (cortisol) बढ़ सकता है, जिससे शरीर और पेट की चर्बी (belly fat) को खत्म करना मुश्किल हो जाता है। इस प्रकार, वजन घटाने के लिए उचित 6.8 घंटे की नींद अच्छी होती है।

फ्लेवर्ड ड्रिंक्स से बचें


आप चीनी वाले ड्रिंक्स का सेवन करना बिल्कुल बंद कर दे क्योंकि इससे आपके शरीर में चर्बी की मात्रा अधिक हो जाती है ऐसे में आप अपने शरीर के वजन को नियंत्रित भी नहीं कर पाएंगे इसलिए कोशिश करें कि आप हमेशा फल वाले जूस का है.

इसके अलावा, निर्जलीकरण (dehydration) को दूर करने के लिए बहुत अधिक ठंडे और चीनी पेय पदार्थ सेवन ना करें क्योंकि इसके अंदर कैलोरी की मात्रा अधिक पाई जाती है और अगर आप करते हैं तो आपके शरीर का वजन तेजी से बढ़ेगा इसलिए आप ऐसी चीजों के सेवन से परहेज करें कर रहे हैं।

इसलिए आप कभी भी अपने और शरीर के वजन को कम करने के लिए फ्लेवर्ड हाई कैलोरी ड्रिंक का सेवन बिल्कुल ना करें क्योंकि अगर आप ऐसा करते हैं तो आपके शरीर का वजन तेजी के साथ बढ़ेगा I

विटामिन डी का सेवन ( vitamin D for weight loss)

अगर आप नियमित रूप से सूरज की रोशनी को लेते हैं तो आपके शरीर का वजन तेजी के साथ काम होगा क्योंकि विटामिन डी आपके हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करती है और साथ में चर्बी को कम करने में अहम भूमिका निभाती है इसके अलावा विटामिन डी के कमी से आपको अनेकों प्रकार की बीमारी भी हो सकती है

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इसलिए आप अपने आप को स्वस्थ रखने के लिए रोजाना 10 मिनट के लिए सूरज की रोशनी को अवशोषित करें।

हाई फाइबर और हाई प्रोटीन का सेवन करें

अगर आप अपने शरीर के वजन को कम करना चाहते हैं तो आप हाई पावर और हाई प्रोटीन से भरपूर चीजों का सेवन करें क्योंकि हाईवे फाइबर आपके शरीर के मेटाबॉलिज्म को बहुत ही तेज करता है जिसके कारण आप अपने शरीर के वजन को काफी तेजी के साथ कम कर सकते हैं I

दौड़ना

अगर आप अपने शरीर के वजन को कम करना चाहते हैं तो उसके लिए जोगिंग और रनिंग करना आपके लिए आवश्यक है क्योंकि अगर एक सामान्य व्यक्ति 308 मिनट जोगिंग करता है तो वह लगभग 298 किलो चर्बी को गला सकता है

इससे आप अपने शरीर के वजन को काफी आसानी से एक काम कर सकते हैं इसलिए आप को नियमित रूप से रनिंग और जोगिंग करना चाहिए ताकि आप अपने आप को स्वस्थ और निरोग रखें I

भोजन करें चबा-चबा कर

कई लोगों को देखा गया कि वह खाने को बहुत तेजी के साथ खा जाते हैं अगर आप भी इस प्रकार की गलती करते हैं तो आपके शरीर का वजन तेजी के साथ बढ़ेगा इसलिए आप अगर अपने शरीर के वजन को कम करना चाहते हैं

तो आप खाने को काफी भारी के तरीके से चबाकर खाएं इससे आपके शरीर में कैलोरी की मात्रा कम पहुंचेगी और आप अपने शरीर के वजन को नियंत्रित भी कर पाएंगे अगर आप वजन कम करने के टिप्स का इस्तेमाल करते हैं तो यकीनन आप अपने शरीर के वजन को कुछ दिनों के भीतर कम कर पाएंगे I

भोजन के पश्चात् टहले

आप जब भी भोजन खा लेते हैं तो आपको तुरंत है जाकर बिस्तर पर लेट ना नहीं चाहिए क्योंकि अगर आप ऐसा करते हैं तो आपके शरीर का वजन तेजी के साथ बढ़ेगा इसलिए आप भोजन करने के के बाद थोड़े समय के लिए बाहर जाकर टहले इससे आपका भोजन तेजी के साथ पचेगा होगा और आप इस तरीके से अपने सभी के वजन को कम भी कर पाएंगे I

Disclaimer: इस ब्लॉग में लिखा गया आर्टिकल सिर्फ सामान्य जानकारी देता है। इसमें किसी भी प्रकार की योग्य चिकित्सा राय सलाह नहीं देता है। अधिक जानकारी लेने के लिए आपको किसी भी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से सलाह लेना होगा। hindigyan24 इन सभी जानकारी के लिए जिम्मेदार का दवा नहीं करता।

निष्कर्ष

दोस्तों आज की इस लेख में हमने वजन कम करने के लिए कई ऐसे टिप्स दिए है जो आपके वजन कम करने में मदत करेगा अगर आपने यह लेख अच्छे से पढ़ा होगा तो जरूर आपको सभी डिटेल्स जानकारी मिल गई है। तो दोस्तों अगर आप दिए हुवे सभी स्टेप को फॉलो करते है तो आप आसानी से अपनी वजन को कण्ट्रोल और कम कर सकते है। इसी तरह की जानकारी हासिल करने के लिए हमारे इस वेब साइट में जरूर विजिट करते रहें। धन्यबाद

FAQ

तेजी से वजन कम करने के लिए क्या करें ?

तेजी वजन कम करने के लिए फल, सब्जियां, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन जैसे पोषक तत्वों से भरपूर चीजों का देवन करें
रोजाना एक्सरसाइज करें,
पानी का सेवन ज्यादा मात्रा में करें
और रोज प्राप्त मात्रा में नींद लें, नींद की कमी से वजन बढ़ने का खतरा रहता है

पैदल चलने से कितनी कैलोरी बर्न होती है?

पैदल चलने से एक घंटे में 400 कैलोरीज बर्न होती है?

पेट की चर्बी कैसे कम करें ?

पेट की चर्बी कम करने के लिए काफी मेहनत करना होगा जैसे की हमने निचे कुछ टिप्स दिए है।
रोजाना आपको स्वस्थ खाना का सेवन करना होगा, जैसे की फल, कम कैलोरी वाला खाना, हरी सब्जी, ड्राई फ्रूट्स और अन्य
रोजाना एक्सरसाइज करना होगा सुबह 1 घंटे और साम को भी
भोजन करते समय खाना को अच्छे से चबाके खाये
sugar and high-fat food का सेवन कम मात्रा में करें

पेट बाहर क्यू निकलता है ?

पेट बहार निकलने का कारण स्वस्थ खाना ना खाना, खाने को अच्छे से चबाके ना खाना, तुरंत खाना खाने के बाद सो जाना यह कारण होता है, इसी लिए सोने के 2 घंटे पहले खाना खा लें, और खाना खाके हमेशा आधे घण्टे तक टहले, और नियमित एक्सरसाइज करें।

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